第一、 首先，我们必须要忍受疼痛才能练好柔韧性，可以选择每天都拉一下韧带，比如做那个坐卧体前驱，这个是锻炼柔韧性最常用的方法。第二、 其次，我们也可以选择每天做一做一字马，当然，一开始我们肯定下不去，没关系，每天下去一点点就好了。第三、 然后，还有一个办法，那就是去学习舞蹈，因为学习舞蹈也是可以锻炼柔韧性的。第四、 最后，还可以选择压，让一个小伙伴从背面压你，让头埋在腿上，这样ballbet贝博长此下去，是可以锻炼柔韧性的。

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