其实刚开始健身的人更应该注重核心力量训练，只有具备稳定而又强有力的核心力量，才能保证在各项运动中不会轻易受伤，并且更容易投入其他动作。

　　比如一个简单的俯卧撑，如果核心力量稍微欠缺，就会在训练时发生塌腰现象，塌腰的俯卧撑会越做越吃力，并且有受伤风险。

　　如何改善这种塌腰现象呢？刚开始可以做跪姿俯卧撑，或短时间的平板支撑，来改善腰背力量欠缺。

　　比如在力量举的过程中，腰背、臀腿和腹肌需要具备相应的稳定肌，这些稳定肌主要保护的是脊椎以及整条脊柱的稳定性，以防止在力量举过程中发生过度晃动现象。

　　假如核心肌群的稳定肌欠缺，力量举很有可能导致运动受伤，轻则会感觉到过度劳损，疲惫不堪，重则伤害主干关节，甚至拉伤，更甚者会伤害主干神经。

　　另外的健身三大项，卧推、硬拉、深蹲就更不用提了，它们方方面面都需要核心力量足够强大，才能保证健康安全锻炼。

　　山羊挺身不要幅度太大，可以做双手抱臂的微挺。这个动作主要锻炼腰背力量（竖脊肌），所以难免会对脊椎产生影响。

　　可以把山羊挺身改为山羊微挺，上下幅度不要太大，但也能保持最大的肌肉收缩和张力，做微挺的山羊挺身，可以直观改善腰背核心力量。

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　　卷腹大部分训练腹肌上半部分的比较多，卷腹也是微挺练腹的最佳动作，胜过大幅度的俯卧撑。

　　而大幅度仰卧起坐的运动收益，其实并不如其他类似的微挺效果来得快，而且大幅度仰卧起坐容易造成腰肌劳损，不适宜多练。

　　仰卧抬腿锻炼腹肌下半部分较多，腿部离开地面约15cm，做上下45度下肢微挺。

　　仰卧抬腿可以锻炼腹肌下半部分和人鱼线，同样也是直观改善核心肌群的必练动作。

　　仰卧单车同样针对的是腹肌，但是仰卧单车是比较全面的腹肌训练动作，基本可以替代卷腹和仰卧抬腿。

　　仰卧单车需要具备较为强大的腹肌基础，才能更好地使动作更加流畅，更能增强核心力量。

　　这种动作在很多健身操里面都有，站立提膝不必频繁的左右腿互换，可以在稍微静止状态下保持三秒，比如左腿提膝三秒，然后再右腿提膝三秒。

　　平板支撑比较考验腰背核心，健康安全的适当练习，有利于核心稳定和力量增长。

　　只要带上“蹲”这个字，大部分应该知道这是锻炼臀腿核心的，实际上杠铃深蹲就是对于臀腿力量最直观的体现。

　　提升臀腿力量很重要，它是人体力量源泉的发动机，在各项力量训练中，臀腿力量强劲，会助力其他动作更有力，更流畅，更能减少运动损伤。

　　平时在家多做静蹲或自由蹲，会直观改善下肢血液畅通，避免各种腰肌劳损或坐骨神经等等疾病的发生。

　　所以这里建议做能适应的重量级，做安全范围内的硬拉，硬拉非常提升核心力量，对三大核心都会有直观改善。

　　建议每次锻炼硬拉5组即可，因为普通训练者对于动作标准的理解程度不同，所以5组范围内的硬拉，不会伤及核心，有利于核心力量提升。

　　最后：核心力量很重要，健身注重下肢（下肢占人体比例2/3），注重核心，永远没错。只有核心强大，才是完美健身的最佳途径。

　　不管怎么练，还是要配合气功才好，一般锻练只是蛮力，气不和，气功才能调动到全身，使人舒服余热感