等。这些动作可以帮助拉伸腿部、腰部和背部的肌肉和韧带，从而增强身体的柔韧性。

　　：将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。可以锻炼腿部和腰部的肌肉，拉伸韧带。

　　：身体挺直站立，双脚微微分开，双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳。主要拉伸腰部的肌肉及韧带。

　　：双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，脚尖绷紧。锻炼到全身的肌肉。

　　：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。帮助延长脊柱，扩张胸腔后部。

　　：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿弯曲右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。改善腰臀部的柔韧性。

　　：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。提高整个躯干的柔韧性。

　　：如高抬腿、开合跳、侧身弓步走等，模拟即将进行的运动动作，帮助肌肉和关节逐渐进入工作状态。

　　：如坐姿前屈，在完成剧烈运动后，针对特定肌肉群进行持续拉伸，增加肌肉的伸展性。

　　：结合被动拉伸和主动收缩，通常需要两人配合，进一步挑战肌肉的伸展极限。

　　充分了解自己身体的柔韧度，可以帮助我们更好地去完成训练，然后在往后的训练中，有意识地优先拉伸柔韧度不足的部位，尽量消除身体左右两侧的差距，而柔韧度还行的部位就不需要过多的拉伸，重点拉伸那些可以搞高效改变身体的部位，下面就让我们一起来测测身体的柔韧性吧。

　　在关节结构基本正常的前提下，柔韧性练习主要作用是提高肌肉的伸展性，其次是改善关节周围软组织的性能。所以在柔韧性练习中，以牵拉肌肉的练习为主。柔韧性练习的分类在被动运动、主动运动、助力运动中，前三种都可以用来提高身体的柔韧性。

　　试试这组基础瑜伽动作，九式基础瑜伽动作，难度较低，能有效地舒缓全身，增强身体柔韧性，睡前做一做还可以有效改善睡眠质量哦!

　　在所有的体育活动中，柔韧素质是一项极其重要的能力，它是人体各关节运动幅度大小的机能能力。柔韧素质训练方法。

　　7个基础动作:灵活髋关节柔韧双腿，效果很好!灵活髋关节柔韧双腿，好像是一个只有开始没有结束的事。一组小串联，连休息术7个动作，可以单独练习，安排在腿部力量之后作为放松拉伸用也不错。

　　运动时你会拉伸吗？与其他运动比拉伸似乎显得不那么重要俗话说“筋长一寸，寿延十年”拉伸对健康的好处可能被我们低估了拉伸的好处可能被我们低估了1降低死亡风险2020年一项研究表示，拉伸运动能降低死亡风险。

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　　柔韧度，一般随着人年龄的增加而减弱。柔韧度高的人，看上去比较灵活。尤其练舞蹈的人，身姿十分轻盈，行动更加矫健。

　　武讲究“根基要稳，基本功扎实”。在武术修炼中，基本功是至关重要的第一步，它涵盖了力量、柔韧、耐力、速度、协调性等多种身体素质的训练，以及各种拳法、腿法、身法、步法的基础练习。

　　今天，国防在线「“型”动指南」为大家带来「柔韧篇」的第一节教程「上肢拉伸练习」，通过对肢体的拉伸训练，让肌肉得到放松，逐步加强对身体机能和运动技术水平的提升。

　　学习高级瑜伽体式的过程，可以极大地深化你的练习。做到像手倒立，前臂倒立或鸽王这样的姿势，需要奉献精神，耐心和专注以及正确的方法。以下是安全攻克高级瑜伽体式的一些方法，能增强你的体能和心理弹性。第一步:加强基础。在尝试高级姿势之前，在基本瑜伽练习中有一个坚实的基础是至关重要的。