该【核心力量训练的作用 】是由【花双韵芝】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【核心力量训练的作用 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。核心力量训练的作用

　　二、核心力量训练的作用核心力量存在于全部运动项目中,全部运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳固和支持作用。

　　运动员和教练员己认识到核心肌群对达成运动技术动作的作用,但在训练中又忽视了对该部位整体力量的训练,如深层的小肌群和腰髋的连接处,或苦于方法与手段的匾乏,增强核心部位的肌肉群不单能够提升身体稳固性及浑身姿势的正确性,还可以够稳固和增强髋部及躯干在力量变换时供给能量输出,有益于提升速度,整合与传达整体使劲,并减少运动损害的发生。

　　肌群参加的浑身运动,在这个整体运动中怎样将不一样关节肌群的缩短力量整合起来,形成切合专项力学规律的肌肉“运动链”,为四肢尾端发力创立理想条件,核心力量发挥侧重要作用。

　　只管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉其实不像四肢肌肉那样,直接达成人体的运动,但它们稳固性的缩短可为四肢肌肉的缩短创立支点,提升四肢肌肉的缩短力量。

　　核心地区就像是承前启后的枢纽与桥梁,该环节的稳固性,不只影响四肢动作使劲的支点能否坚固,还控制着浑身动作的正确与否。

　　比如,游泳运动员要减少在水中的阻力,此中重要的一条是减小身体在水中占用的空间,保持身体在水中切合流体力学原理的流线性。

　　而核心力量的单薄会使运动员在运动过程中下肢下沉或身体左右过分摇动,由此,加大了形状阻力,影响了运动成绩。

　　花式溜冰运动员的单足提踵站立是一种不稳固均衡状态,若要使运动员在转体过程中保持身体均衡,就要尽可能地令人体转动轴一直经过人体总重心,那么只有经过增强核心控制力的训练,竖脊肌稳固住躯干,才能保证运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强,进而保证完满技术动作的达成。

　　恒定的原理,运动员在跑动过程中,下肢产生一个向前的转动力矩,其余部位必定产生一个相反的转动力矩,这样才能达到均衡。

　　同理,水上运动项目中,评论划船运动员技术动作的利害,不只是是划桨技术动作的外型和使劲的大小,更要看运动员的划桨技术成效,即船体的运转速度。

　　很多划船运动员在安稳的测功仪上表现出特别高的技术水平易力量水平,但在实质竞赛中,船体运转的速度其实不快,原由之一是作用于桨叶上的力量并未形成对船体的向前推动力,而是为了控制船体的均衡,在划桨的技术成分上有部分力量则成了“均衡桨”的动力。

　　定的稳固性,提升尾端肌肉的发力,提升不一样肌肉之间的协作,以及动员浑身不一样环节的力量有序地参加运动,加大整体能量的输出。

　　核心地区肌肉系统被视为一个盒子或许汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,横隔肌作为盖板,盆底肌和围绕髓部的肌肉群为盒底。

　　核心部位拥有的肌群最大,产能和储能也最多,不论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地,仍是跄拳道技法里的后横侧踢击打,看似脚对地面或人体的作用,而实则为来自于腰髋肌群的原动力,并向下肢形成有效的动量传达。

　　又如标枪的出手、网球的挥拍和抖眯的扣球等被称为“鞭打”的动作,都需要核心力量的参加,它能够将下肢和躯干力量迅速正确地传达到上肢,集结浑身的力量于“鞭打”的动作。

　　有研究以为,在网球运动员挥拍击球的动作中,髓和躯干的力量占整个击球力量的50%。

　　动肌肉之间的共同工作水平易对高速运动中身体重心的控制能力,有强有力的核心力量作保证,躯干能获得坚固的支持,四肢的应力也能随之减小,由此肢体能应付自如地进行更为协调的技术动作,加速力量的传达,整体上提升运动效率。

　　比如游泳、赛艇、皮划艇和激流盘旋皮划艇等水上项目,运动员不单要具备优秀的身体素质,更为重要的是要拥有对水的驾御能力,运动员躯干以及船体的稳固是游泳和划船技术动作可否协调使劲的重点,这样才能协调上下肢的发力,使力的产生、传达和控制达到最正确。

　　又如健美*运动员在做跳跃(C组难度)时,强有力的核心能够保证身体在空中的姿态,凌空接俯撑姿势落地时,脚和手以控制的方式同时落地,特别是该部位深层小肌群的协调控制能力是达成该类动作的重要保证。

　　速滑运动员在竞赛中为了保持向前的迅速度,在蹬离冰面瞬时需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。

　　协调能力好、核心肌群力量强的运动员在溜冰阶段,能够很好保持身体的均衡,使支撑腿的肌群在此阶段处于适合的放松,防止无畏的能量消耗,而在蹬冰阶段能够集中动员、充散发力,由此,加大了蹬离冰面瞬时的功率,提升了蹬冰成效。

　　保肢体在动作过程中保持在正常的地点,深层小肌肉群的稳固功能起到重点的保护作用,这大大预防了急性损害的发生。

　　同时,核心力量还有助于运动员在运动过程中掌握身体重心,使脚在落地时的支点与身体重心的投影点处在一个合理的地点,进而减少了运动员在下地支撑时的受伤几率。

　　如体*、跳水或自由式滑雪空中技巧运动员在空中达成了一系列的翻转动作后,。

　　一方面能够提升肌肉缩短的力量水平;另一方面,还可以够减小关节的负荷,达到预防损害的目的。

　　二、核心力量训练的作用核心力量存在于全部运动项目中,全部运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳固和支持作用

　　二、核心力量训练的作用核心力量存在于全部运动项目中,全部运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳固和支持作用

　　二、核心力量训练的作用核心力量存在于全部运动项目中,全部运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳固和支持作用

　　二、核心力量训练的作用核心力量存在于全部运动项目中,全部运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳固和支持作用ballbet贝博