：站立，双手平举与肩同宽，交替提起左右膝，保持最高点约三秒。这个动作增强下肢与核心的连接。

　　：侧卧，支撑头部，高抬上方的腿并保持三秒。两侧交替进行，增强核心与下肢力量。

　　：坐姿，提膝，脚离地，双手交叉胸前，左右回旋上半身。锻炼核心旋转能力。

　　：仰卧，手交叉胸前，卷腹使肘部靠近大腿。注意背部贴地，适合有腰伤的人进行半程练习。

　　：仰卧，手放臀部下，腿笔直抬起与地面呈45度角，保持三秒。全方位锻炼核心。

　　这些动作可以根据个人能力进行调整，建议从适当的强度开始，逐步增加难度和次数。如需更多详细信息，建议查阅专业健身资料。

　　赶快开始新一年的健身计划吧。还可以做什么去增加我们的核心力量呢。在训练中让核心更好地被激活。当我们手和腿活动的时候，核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。

　　健身，你练核心肌群了吗？核心肌群的重要性，你知道吗？核心肌群，指的是围绕脊椎、骨盆腔一圈的肌肉组织，包括下背肌以下，臀部以上的左右肌群。核心肌群在身体肌群中有着承上启下的作用，可以保护脊椎，支撑着身体的稳定，让你更安全的完成各种动作。核心强则能力强！

　　悬垂举腿，一个优质腹部训练动作，可以锻炼腹部肌群。这是一个被低估的动作，你只需要一根单杠，就能开启锻炼。坚持悬垂举腿，究竟有哪些令人心动的好处呢？其一，悬垂举腿能够深度刺激腹直肌、腹斜肌等核心肌群，让您告别松弛的ballbet贝博腹部，拥有紧致有型腰腹线条，夏天也能展现好看的马甲线、腹肌线条。

　　如今的人忙于工作跟学习，没有太充裕的时间或者足够的条件去健身房锻炼，而力量训练是增肌减脂的有效方式，不去健身房锻炼的人，可以在家进行自重训练，也能达到锻炼的效果。

　　如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。