柔韧性训练技巧 柔韧性定义： 最常见的柔韧性定义为关节的运动范围。健康或理想的柔韧性应具有关节能自由地向每一个希望的方向运动的能力。柔韧性为身体提供的适应性能使动作流畅，轻松，协调和反应灵敏。 一般认为柔韧性受下列因素制约：  横跨关节的韧带和腱的弹性限制。  肌纤维本身和肌ballbet贝博筋膜的弹性。  骨和关节结构。  皮肤 改善柔韧性的好处：  运动范围增大  减少肌肉张力并增加松弛度  通过更轻松地完成动作而改善协调性  防止损伤  身体意识的改善和发展  降低肌肉粘滞度，使肌肉更易、更平滑地收缩  减轻与其他练习活动相关的疼 伸展练习分类 ...

　　柔韧性训练技巧 柔韧性定义： 最常见的柔韧性定义为关节的运动范围。健康或理想的柔韧性应具有关节能自由地向每一个希望的方向运动的能力。柔韧性为身体提供的适应性能使动作流畅，轻松，协调和反应灵敏。 一般认为柔韧性受下列因素制约：  横跨关节的韧带和腱的弹性限制。  肌纤维本身和肌筋膜的弹性。  骨和关节结构。  皮肤 改善柔韧性的好处：  运动范围增大  减少肌肉张力并增加松弛度  通过更轻松地完成动作而改善协调性  防止损伤  身体意识的改善和发展  降低肌肉粘滞度，使肌肉更易、更平滑地收缩  减轻与其他练习活动相关的疼 伸展练习分类 1 1 静止性伸展练习  静止性伸展练习是指缓慢的、有控制的、持续伸展，在中等紧张状态下保持 1060 秒。  这种伸展练习使肌肉处于拉长状态，并减少了超出正常运动范围的可能性。研究表明静止性伸展练习更安全，需要的能量更少，并可减少与其他练习相关的肌肉疼痛。 主动伸展练习  主动伸展练习指需要用力和主动肌收缩的主动地、无辅助条件的动作，主动肌不依靠外力辅助。与被动或静止性伸展练习相比，此技术需要更大能量。 被动伸展练习  被动伸展练习需要外力协助，如由同伴施加的力，用另一肢体、重力或其他设备给你自己的身体某部分施加拉力。 2 2 动态性或急振式伸展练习  这类伸展练习采用弹动、急拉或快速动作在一定体姿中获得重量以利于伸展。此类伸展练习的缺点大于优点。急振式运动易造成肌肉扭伤。通常，急振式伸展练习用于体育运动中的专项准备活动。静止性伸展练习是热身性柔韧性练习的更安全选项。 3 3 本体感受性神经肌肉易化作用（ PNF ）