ballbet贝博理论研究 ·42· 各项运动中核心力量对训练的重要性 何 炜 四川省达州市业余体育学校，四川 达州 635000 摘要：人体核心是指脊柱、髋关节、骨盆，是处于躯干和下肢的结合部。核心力量，是指人体躯干部位肌肉在神经系统的控制下收缩克服阻力的能力。核心力量训练，就是利用稳定和不稳定，平衡和不平衡，控制与非控制的方法，改变和提高核心部位肌肉、肌肉群力量的训练。 关键词：核心力量；运动项目；作用 中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-5691（2017）12-0042-01 1 核心的界定及核心力量训练的含义 核心一般是指身体的躯干部位，包括身体的...

　　理论研究 42 各项运动中核心力量对训练的重要性 何 炜 四川省达州市业余体育学校，四川 达州 635000 摘要：人体核心是指脊柱、髋关节、骨盆，是处于躯干和下肢的结合部。核心力量，是指人体躯干部位肌肉在神经系统的控制下收缩克服阻力的能力。核心力量训练，就是利用稳定和不稳定，平衡和不平衡，控制与非控制的方法，改变和提高核心部位肌肉、肌肉群力量的训练。 关键词：核心力量；运动项目；作用 中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1671-5691（2017）12-0042-01 1 核心的界定及核心力量训练的含义 核心一般是指身体的躯干部位，包括身体的脊柱和骨盆及其周围的小肌肉群。一般来说，核心肌群包括腹横肌、竖脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。从身置来看，核心是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节），是躯体在运动过程中整体发力的重要环节，对于四肢而言起着重要的枢纽作用。 核心力量训练，顾名思义，是指对身体核心部位进行的训练，具体说是指针对身体腰-骨盆-髋关节周边的核心肌群及深层的小肌肉群进行的协调、力量、稳定性的一些训练。 2 核心力量训练在田径运动项目中的作用分析 田径主体项目竞技能力和结构属性分析看出：在田径运动项目中，运动动作表现都是以核心肌群参与主导的运动链。田径项目技术动作运动过程中，核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 2.1 对运动专项技术的优化 核心力量对运动专项技术的优化体现在核心力量可以促使肢体协调工作，提高动作技术的经济性和实效性。运动成绩的好坏在很大层面上取决于运动技术的优化，而决定动作技术的关键是参与运动肌肉间的协调水平和高速运动中身体重心的控制能力的优化。如在走类、跑类项目中，上下肢会产生一个前后的转动力矩，在这个过程中，核心肌群的稳定能产生很好的控制力，平衡上下肢的配合稳定性，减少不必要能量的损失。 2.2 提高田径项目的稳定性，加强神经对肌肉的控制 核心力量对身体姿态的稳定表现在肌肉的稳定、平衡和协调环节上。核心区域力量的稳定、平衡和协调作用是田径项目中身体姿态稳定的关键，为高速运动中的四肢运动建立稳定的支撑，形成合力的肌肉运动链。田径中的许多项目是非稳定的状态下完成的，像跨栏、跳远、链球、撑杆跳高，如何在不稳定的条件下有效率协调的发力，是田径项目取得优异成绩的关键。 2.3 有助于全身部位和环节力量的衔接、传递和整合，提高力量利用率 田径项目中都需要核心稳定力量的参与。一方面它可以将下肢和躯干部肌肉的力量快速准确的传递到上肢，集结全身力量作用于“末端发力”动作，如投掷类。另一方面以下肢为发力的动作，如走类、跑类和跳跃类，都需要核心区域力量（腰腹力量）参与。参与的程度取决于核心区力量的发展和控制。 3 核心力量训练在羽毛球运动中的作用 3.1 控制平衡 虽然羽毛球运动的强度相对不高，但其是一项全身性运动，需要运动员刚柔并济，动作协调，对于核心力量的要求较高。核心力量的训练对羽毛球运动员控制自身身体平衡有着重要作用，核心力量通过有效的力量控制与传递，能够为上下肢的协调发力创设更好的条件。相关研究显示，身体协调性好，核心力量更强的运动员，其接发球的质量要更好。根本的原因就在于核心力量增强了核心肌群的稳定性与平衡性，进而提升了运动员的运动效力。 3.2 避免损伤 羽毛球运动的时间相对较长，运动员容易产生疲劳感进而导致受伤，最为常见的即为膝关节损伤，而核心力量的训练则能够有效预防运动损伤。在一连串的起跳、蹬跨、转体以及挥拍等动作当中，运动员发力与人体运动生理学特征不符，例如在击打高远球过程中，由于没有掌握正确姿势，很容易造成肘部损伤。而核心力量的训练能够训练深部小肌肉群，提升核心肌群对身体的支撑作用，进而使身体各个关节的承受能力超出运动负荷能力，对延缓运动疲劳有着重要作用。 3.3 提升技能 羽毛球运动的基础是步法，比赛中只有利用合理正确的步法，每球必争，才能够提升击打球的质量，而核心力量则是步法移动的重要基础。核心力量强的羽毛球运动员，在移动过程中腿部肌肉更为放松，能够为后续击球动作的进行做更好的准备，同时也可有效降低运动员在移动中的体能消耗。此外，有较强的核心力量保证，运动员四肢应力可有效减少，肢体能够更为流畅地施展各种技术动作，例如大力起跳扣杀等，只有强有力的核心肌群与小肌群的支撑，才能够确保技术动作衔接流畅、精准高效。 4 核心力量训练在自行车运动中的作用 4.1 有利于提高身体的稳定性和控制 在自行车运动员骑行的过程中，由于对骑行速度的要求，通常情况下运动员的身体需要进行大幅度的摆动，通过核心肌群及其周围肌群的联动发力加快速度，但是同时这种大幅度的动作将会很大的影响运动员身体的平衡，这就对自行车运动员的身体稳定性和控制能力有着较高的要求。作为自行车运动核心力量的躯干和髋部力量，对于人体稳定性和自我控制能力都有着非同一般的作用，在大幅度运动的过程中，强健的躯干和髋部将会大大提高人体的稳定性和自我控制能力，躯干和髋部处于人体肌肉群的中心协调肌群，可以将身体各个部位进行有效协调，降低身体重心，提高身体控制能力和稳定性。 4.2 核心力量的训练是保障运动员身体的重点 自行车运动员由于在骑行的过程中身体的摆动幅度较大，因此对于身体的膝关节，腰部等部位有着较大的损耗。而核心力量的训练对于这些身体部位的保护和强化都有着很重要的作用和影响，躯干和髋部在身体中承担着重要的作用，对于四肢的协调有着较好的调节作用，可以帮助运动员进行身体的调节和恢复。不仅如此，由于骑行对于身体的消耗较大，随着骑行时间的增长，运动员的体力会出现过度消耗等现象，因此骑行的动作等将会出现不规范等情况的发生，会对运动员的身体部位造成极大的损害，而核心力量的训练无疑会给运动员的体力带来较大的提升，增强自行车运动员的耐力，而且运动员也可以更好的通过核心力量的增强身体的协调能力，提高在骑行过程中身体的调节能力和恢复能力，更好的保障运动员的身体，也有利于骑行成绩的提高。 4.3 核心力量的训练 有利于延迟自行车运动员的运动寿命 自行车运动员的运动寿命在众多的体育运动中是比较短的，这主要是由于骑行运动对于身体体能的过度消耗和身体器官的过度磨损造成的，这就造成了骑行运动员在短暂的职业生涯中过度的消耗身体，但是核心力量的训练对于骑行运动员的身体状况有着较好的改变，骑行运动员可以很好的通过核心力量的训练提高身体器官的自我调节和自我恢复能力，也有利于体能的提高，从而有利于骑行运动员职业生涯的延长和身体的恢复。核心力量是运动员训练中最关键的训练环节，核心力量训练的成果好坏直接影响训练效果和训练成绩以及运动员的运动寿命，因此核心力量的重要性不言而喻。 参考文献 [1]付常喜.悬吊训练对男子网球运动员平衡能力和躯干核心稳定性的实验研究[J].北京体育大学学报，2014，（05）. [2]李国敏.超等长训练在高校排球运动员体能训练中的应用研究[J].青少年体育，20l5，（2）.