ballbet贝博跳舞时，腰部起着非常重要的作用。腰是链接和带动上下肢的总枢纽，是保持身体重心和平衡的主要关节，是控制全身各个关节灵活运动的重要组成部分，使动作具有美感的主要因素。那么，怎样练腰部柔韧性呢？

　　双脚与肩同宽，双臂夹大腿，下腰时抬头，眼睛看地。下腰的过程中，保持下腰不动，靠近地面。

　　这个动作主要是练习腰的软度和控制力度，主要绷脚背的同时眼睛、手脚同一力量往上拉。

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　　1、初学者练腰时，一定要循序渐进，别太心急。记得先热身，然后慢慢练习困难的动作。这里要提醒的是,零基础的学生必须在专业老师的帮助指导下练习高难度动作。

　　3、在练习腰部之前，为了腰部的安全，我们应该适当地练习一些腰部运动，来增强腰腹部的肌肉力量，从而更好地保护腰椎。

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