核心力量训练的作用 二、 核心力量训练的作用 核心力量存在于所有运动项目中， 所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链， 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、 运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练， 如深层的小肌群和腰髋的衔接处， 或苦于方法与手段的匾乏， 加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性， 还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出， 有利于提高速度， 整合与传递整体用力， 并减少运动损伤的发生...

　　核心力量训练的作用 二、 核心力量训练的作用 核心力量存在于所有运动项目中， 所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链， 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、 运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练， 如深层的小肌群和腰髋的衔接处， 或苦于方法与手段的匾乏， 加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性， 还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出， 有利于提高速度， 整合与传递整体用力， 并减少运动损伤的发生。 1. 稳定脊柱、 骨盆， 保持正确的身体姿态 人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动， 在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来， 形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件， 核心力量发挥着重要作用。 尽管骨盆、 髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样， 直接完成人体的运动， 但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点， 提高四肢肌肉的收缩力量。 核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁， 该环节的稳定性， 不但影响四肢动作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。 例如， 游泳运动员要减少在水中的阻力， 其中重要的一条是减小身体在水中占用的空间， 保持身体在水中符合流体力学原理的流线性。 而核心力量的薄弱会使运动员在运动过程中下肢下沉或身体左右过度摆动， 由此， 加大了形状阻力， 影响了运动成绩。 花样滑冰运动员的单足提踵站立是一种不稳定平衡状态， 若要使运动员在转体过程中保持身体平衡， 就要尽可能地使人体转动轴始终通过人体总重心， 那么只有通过加强核心控制力的训练， 竖脊肌稳定住躯干， 才能确保运动员

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