在乒乓球运动不断发展的今天，规则和器材的革新让比赛节奏更快、对抗更激烈，这对运动员的体能提出了更高要求。近期一项针对大学生乒乓球运动员的研究显示，12 周的周期性核心训练能显著提升他们的肌肉耐力、平衡能力和敏捷性，为乒乓球体能训练提供了新的思路。
乒乓球作为全球参与人数众多的运动，其发展趋势对运动员的身体素质要求日益提高。11 分制、40 + 无缝球等规则和器材的变化，使得比赛中的快速反应和爆发力成为制胜关键。同时，乒乓球作为高强度间歇运动，96.5% 依赖氧化系统，2.5% 依赖磷酸原系统，1% 依赖糖酵解系统，随着比赛水平提升，回合延长更凸显了无氧耐力的重要性。
当代乒乓球比赛中，球速可达 120-160 公里 / 小时，运动员每分钟需完成 30 次以上击球，每次击球不到 4 秒，且要在短时间内不断加速、减速和变向。这一切都离不开强大的核心力量作为支撑，核心力量是维持姿势稳定、实现高效动作的基础，直接影响运动员的握力、敏捷性、腿部力量等关键体能指标。
为探究周期性核心训练的效果，研究采用随机对照实验设计，选取 18 名有多年训练经验的大学生乒乓球运动员（男 11 名，女 7 名），随机分为核心训练组（9 人）和对照组（9 人）。两组运动员在年龄、体重、身高和训练经验等方面无显著差异，保证了实验的公平性。
实验为期 15 周，核心训练组进行 12 周的周期性核心训练，对照组不接受特殊干预。分别在实验开始前（测试前）、第 9 周（中期测试）和第 15 周（测试后）对运动员的体能指标进行评估，评估项目包括肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、速度、敏捷性、平衡能力和无氧能力等。
核心稳定性训练（第 1-3 周）：以提升肌肉耐力为目标，通过肘板（40 秒）、侧桥（30 秒 / 侧）、单侧桥（12 次）、YTA 形（12 次）等动作，每周训练 3 次，每次 3 组，组间休息 30 秒，为后续训练打下基础。ballbet贝博
核心力量训练（第 4-6 周）：重点发展肌肉力量，采用俯卧撑（15 次 / 侧）、摆荡（5 次 / 侧）、拉带（10 次）、侧滑步（5 步 / 侧）、土耳其起立（10 次）等动作，训练频率和组数与第一阶段相同，组间休息 30 秒。
核心爆发力训练（第 7-9 周）：旨在提升力量和敏捷性，进行药球砸地（8 次）、药球环绕（8 次）、换腿跳（8 次 / 侧）等练习，每周 3 次，3 组，组间休息延长至 90 秒。
核心专项训练（第 10-12 周）：结合乒乓球专项特点，通过多方向滑动（10 次 / 侧）、拉绳（上下旋转，10 次 / 侧）、药球投掷（10 次）等动作，巩固训练效果，每周 3 次，3 组，组间休息 90 秒。
肌肉耐力：核心训练组在左侧桥、右侧桥和平板支撑测试中表现显著优于对照组，且随着训练推进持续提升，中期测试和测试后与对照组的差距逐渐拉大，说明周期性核心训练能有效增强肌肉耐力。
平衡能力：核心训练组在 Y 平衡测试的各个方向（前侧、后内侧、后外侧）均有显著进步，尤其是在测试后，与对照组相比优势明显，表明训练对提升平衡能力效果显著。
敏捷性：通过埃德格伦侧滑步测试发现，核心训练组在测试后的敏捷性有大幅提升，显著高于对照组，这可能得益于专项训练阶段与乒乓球运动特点的结合。
然而，在肌肉力量（握力）、爆发力（立定跳远、反向跳）、速度（30 米短跑）和无氧能力（400 米跑）方面，核心训练组虽有一定提升，但与对照组相比未呈现显著差异，说明周期性核心训练对这些体能指标的影响有限。
这项研究表明，12 周的周期性核心训练能有效提升大学生乒乓球运动员的肌肉耐力、平衡能力和敏捷性，其中敏捷性的提升可能与专项训练的整合密切相关。但它对力量、爆发力、速度和无氧能力的影响较小，因此可将其作为综合训练计划的补充，以全面提升运动员体能。
对于乒乓球教练员和运动员来说，在制定训练计划时，可借鉴这种分阶段的周期性核心训练模式，结合专项动作，重点提升与比赛密切相关的体能指标。同时，还需搭配其他针对性训练，以弥补周期性核心训练在提升力量、爆发力等方面的不足。未来还可进一步研究，探索周期性核心训练对运动员速度和无氧能力的影响，为乒乓球体能训练提供更全面的理论支持。
在乒乓球运动不断发展的今天，规则和器材的革新让比赛节奏更快、对抗更激烈，这对运动员的体能提出了更高要求。近期一项针对大学生乒乓球运动员的研究显示，12 周的周期性核心训练能显著提升他们的肌肉耐力、平衡能力和敏捷性，为乒乓球体能训练提供了新的思路。
乒乓球作为全球参与人数众多的运动，其发展趋势对运动员的身体素质要求日益提高。11 分制、40 + 无缝球等规则和器材的变化，使得比赛中的快速反应和爆发力成为制胜关键。同时，乒乓球作为高强度间歇运动，96.5% 依赖氧化系统，2.5% 依赖磷酸原系统，1% 依赖糖酵解系统，随着比赛水平提升，回合延长更凸显了无氧耐力的重要性。
当代乒乓球比赛中，球速可达 120-160 公里 / 小时，运动员每分钟需完成 30 次以上击球，每次击球不到 4 秒，且要在短时间内不断加速、减速和变向。这一切都离不开强大的核心力量作为支撑，核心力量是维持姿势稳定、实现高效动作的基础，直接影响运动员的握力、敏捷性、腿部力量等关键体能指标。
为探究周期性核心训练的效果，研究采用随机对照实验设计，选取 18 名有多年训练经验的大学生乒乓球运动员（男 11 名，女 7 名），随机分为核心训练组（9 人）和对照组（9 人）。两组运动员在年龄、体重、身高和训练经验等方面无显著差异，保证了实验的公平性。
实验为期 15 周，核心训练组进行 12 周的周期性核心训练，对照组不接受特殊干预。分别在实验开始前（测试前）、第 9 周（中期测试）和第 15 周（测试后）对运动员的体能指标进行评估，评估项目包括肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、速度、敏捷性、平衡能力和无氧能力等。
核心稳定性训练（第 1-3 周）：以提升肌肉耐力为目标，通过肘板（40 秒）、侧桥（30 秒 / 侧）、单侧桥（12 次）、YTA 形（12 次）等动作，每周训练 3 次，每次 3 组，组间休息 30 秒，为后续训练打下基础。
核心力量训练（第 4-6 周）：重点发展肌肉力量，采用俯卧撑（15 次 / 侧）、摆荡（5 次 / 侧）、拉带（10 次）、侧滑步（5 步 / 侧）、土耳其起立（10 次）等动作，训练频率和组数与第一阶段相同，组间休息 30 秒。
核心爆发力训练（第 7-9 周）：旨在提升力量和敏捷性，进行药球砸地（8 次）、药球环绕（8 次）、换腿跳（8 次 / 侧）等练习，每周 3 次，3 组，组间休息延长至 90 秒。
核心专项训练（第 10-12 周）：结合乒乓球专项特点，通过多方向滑动（10 次 / 侧）、拉绳（上下旋转，10 次 / 侧）、药球投掷（10 次）等动作，巩固训练效果，每周 3 次，3 组，组间休息 90 秒。
肌肉耐力：核心训练组在左侧桥、右侧桥和平板支撑测试中表现显著优于对照组，且随着训练推进持续提升，中期测试和测试后与对照组的差距逐渐拉大，说明周期性核心训练能有效增强肌肉耐力。
平衡能力：核心训练组在 Y 平衡测试的各个方向（前侧、后内侧、后外侧）均有显著进步，尤其是在测试后，与对照组相比优势明显，表明训练对提升平衡能力效果显著。
敏捷性：通过埃德格伦侧滑步测试发现，核心训练组在测试后的敏捷性有大幅提升，显著高于对照组，这可能得益于专项训练阶段与乒乓球运动特点的结合。
然而，在肌肉力量（握力）、爆发力（立定跳远、反向跳）、速度（30 米短跑）和无氧能力（400 米跑）方面，核心训练组虽有一定提升，但与对照组相比未呈现显著差异，说明周期性核心训练对这些体能指标的影响有限。
这项研究表明，12 周的周期性核心训练能有效提升大学生乒乓球运动员的肌肉耐力、平衡能力和敏捷性，其中敏捷性的提升可能与专项训练的整合密切相关。但它对力量、爆发力、速度和无氧能力的影响较小，因此可将其作为综合训练计划的补充，以全面提升运动员体能。
对于乒乓球教练员和运动员来说，在制定训练计划时，可借鉴这种分阶段的周期性核心训练模式，结合专项动作，重点提升与比赛密切相关的体能指标。同时，还需搭配其他针对性训练，以弥补周期性核心训练在提升力量、爆发力等方面的不足。未来还可进一步研究，探索周期性核心训练对运动员速度和无氧能力的影响，为乒乓球体能训练提供更全面的理论支持。