增强持久力和硬度，通常是指想要增加性生活时间并且提高硬度，想要达到这种目的，可以进行有氧运动，包括慢跑、游泳、健步走、登山等。

　　有氧运动主要通过改善心脏功能、增加心输出量，去除危险因素对心脏的损害，同时增加身体素质，来实现改善性功能的目的。此外，有氧运动还可以使海绵体应激反应、炎症反应因子降低，并通过增加一氧化氮可利用度、内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能，通过以上几种作用机制，改善男性勃起条件。有资料进行证实，有氧运动，尤其是中高强度的有氧运动，持续6个月以上，对增加性生活时间、提高硬度效果显著。

　　但是需注意，有氧运动要适度，过度有氧运动可能会反而导致勃起功能受损。一般建议在有氧运动过程中，保持最大心率70%-80%的强度，并在运动后没有明显肌肉酸痛感为宜。

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