提高持久度可通过科学训练实现。凯格尔运动能强化盆底肌，训练时收缩盆底肌3到5秒后放松2到3秒，重复10到15次为一组，每日进行3到4组；有氧运动如慢跑、游泳等可增强心肺与体能，建议每周开展3到5次，每次持续30到45分钟；规律作息也关键，需保证7到8小时睡眠，减少熬夜对激素分泌的干扰；过程中运用呼吸技巧，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，能帮助稳定节奏。同时，搭配均衡饮食，摄入优质蛋白、新鲜蔬果等营养，避免过度劳累与不良习惯，训练需循序渐进，长期坚持才能逐步提升表现。

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　　大人尿多一般指的是尿量或排尿次数增多，可能是饮水过多、摄入含水分较多...

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