核心力量训练的作用二核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链强有力的核心肌群对运动中的身体姿势运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练如深层的小肌群和腰髋的衔接处或苦于方法与手段的匾乏加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出有利于提高速度整合与传递整体用力并减少运动损伤的发生稳定脊柱骨
PAGE PAGE #/ 4 核心力量训练的作用 二、核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术 动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿 势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练 中又忽略了对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接处，或苦 于方法与手段的匾乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身 姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有 利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。 稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态人体的大多数运动都是多关节和多 肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合 起来，形成符合专项力学规律的肌肉 “运动链 ”，为四肢末端发力创造理想条 件，核心力量发挥着重要作用。 尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体 的运动，但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的 收缩力量。 核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢 动作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。 例如，游泳运动员要减少在水中的阻力，其中重要的一条是减小身体在水 中占用的空间，保持身体在水中符合流体力学原理的流线性。 而核心力量的薄弱会使运动员在运动过程中下肢下沉或身体左右过度摆 动，由此，加大了形状阻力，影响了运动成绩。 花样滑冰运动员的单足提踵站立是一种不稳定平衡状态，若要使运动员在 转体过程中保持身体平衡，就要尽可能地使人体转动轴始终通过人体总重心， 那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员肢 体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证完美技术动作的完成。 提高身体的控制力和平衡性根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持 恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位 必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。 此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡。 而在这个过程中，强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。 同理，水上运动项目中，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是划桨 技术动作的外型和用力的大小，更要看运动员的划桨技术效果，即船体的运行 速度。 许多划船运动员在平稳的测功仪上表现出非常高的技术水准和力量水平， 但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原因之一是作用于桨叶上的力量并 未形成对船体的向前推进力，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上 有部分力量则成了 “平衡桨 ”的动力。 提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出核心力量可以改善近端固 定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身 不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。 核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌 在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髓部的肌肉群为盒底。 当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传 导。 核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋 鞭打扒地，还是跄拳道技法里的后横侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用， 而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并向下肢形成有效的动量传递。 又如标枪的出手、网球的挥拍和抖眯的扣球等被称为 “鞭打 ”的动作，都需 要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全 身的力量于 “鞭打 ”的动作。 有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髓和躯干的力量占整个击 球力量的 50%。 提高肢体协调工作效率，降低能量消耗专项技术的优劣主要取决于参与运 动肌肉之间的协同工作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，有强有力的 核心力量作保证，躯干能得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减小，由此肢 体能游刃有余地进行更加协调的技术动作，加快力量的传递，整体上提
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