ballbet贝博1.指压法。男性在即将时用手指轻轻捏紧，可以减缓有助于提高性功能持久度。

　　2.负重深蹲训练。可以提高腿部肌肉及盆底肌肉的力量，增强性能力，从而延长性生活的时间。

　　3.俯卧撑。可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在同房时需要调动身体这些肌肉，使动作更有力度，性持久力更持久。

　　4.提肛运动。可以增强盆底肌肉和肌腱抗压强度，还能够改善外的血液循环，从而提高性持久力。