首先，持久力和硬度是与男性性生活相关的重要指标，它们受到多个因素的影响，包括生理、心理和生活方式等方面。

　　其次，要提高持久力和硬度，需要采取一系列有效的措施。首先，坚持适度的运动，如有氧运动和重量训练，可以不仅有助于锻炼身体，增强心肺功能，还可以提高身体的整体代谢水平，有助于加快血液循环，增强身体对性刺激的反应。

　　另外，推荐通过改变饮食习惯来改善身体的性功能。例如，多摄入既富含蛋白质，又含有各种维生素和微量元素的食物，如鱼类、瘦肉、坚果、豆类等，可以有助于促进身体的代谢，增强身体强度和持久时间。

　　同时还要充分保障充足睡眠，保证身体的正常运作，尽量减少压力和焦虑等负面情绪的产生。

　　最后，建议男性在平时生活中注意避ballbet贝博免吸烟、酗酒等有害身体健康的行为，保持心境平和，并根据情况选择适当的治疗方法，如药物治疗、夫妻生活方式调整、咨询等，从而有效地提高自身的持久力和硬度。

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