随着工作压力的增大、加班的增多，越来越多的人熬成了「久坐族」，再加之长时间的不良坐姿和站姿，「腰背部疼痛」正成为困扰很多人的顽疾。

　　在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的核心力量基础，ballbet贝博如果腹部虚胖无力，就会用其它力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬，而且容易造成关节疼痛等。

　　核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿协调的力量，不仅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。要想发挥核心力量，那么我们的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地发挥力量，这才是核心力量。

　　所以不要把所有努力都放在发展腹肌上，这是不明智的。因为，过度训练腹肌而忽略背部和臀部肌肉会让你受伤，会削弱你的运动能力。

　　核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群，顶部为膈肌，底部为盆底肌和髋关节肌。

　　这些肌肉稳定了身体的核心，并在支撑脊柱结构中发挥着重要作用，锻炼这些深层肌肉对缓解腰背压力非常重要。

　　真正的核心能力包括核心稳定性和核心力量两部分组成。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。

　　拥有核心稳定性和良好的核心训练，对于提高运动成绩和预防损伤是至关重要的，身体的核心肌肉是所有其他运动的基础，它们在康复和损伤预防中的作用非常重要，而且躯干肌肉稳定脊柱，为运动提供坚实的基础。

　　日常行为：弯腰穿鞋或拿起一个包或者只是静止，这些只是一些最普通的活动，但这也需要依赖于你的核心。你可能没有注意到，即便是日常生活的基本活动（比如洗澡）也需要用到你的核心部位。

　　工作：包括举重、扭转和站立的工作都依靠核心肌肉。而电话、打字、使用电脑和类似的工作都会使背部肌肉异常僵硬和酸痛，特别是当你身体不够强壮，不能练习良好的姿势，也没有足够的休息时间的时候。

　　运动和其他活动：高尔夫、网球或其他球拍类运动，自行车、跑步、游泳、棒球、排球和许多其他体育活动都是由一个强壮的核心提供动力。

　　平衡性与稳定性：你的核心稳定你的身体，允许你向任何方向移动，即使是在崎岖不平的地形上，或是站在一个点上而不失去平衡。从这个角度看，核心练习可以减少你摔倒的风险。

　　良好的姿势：良好的姿势可以表现出你的自信，更重要的是，它可以减少脊椎磨损，良好的姿势也能帮助你从锻炼中获得更多益处。

　　腹部核心收紧，肘部置于肩部的正下方，从颈椎到脊椎都要处于自然排列状态，双眼向下看着地板。从耳朵、肩部、髋部、膝盖到脚踝呈一条直线。肩部向下、向后，不要耸肩，让你的肩膀尽量远离自己的耳朵。保持1-2分钟。

　　在动作一的前提下，腹部核心始终保持收紧，左右转动髋部，交替练习，重复10组。

　　仰卧，双腿向上伸直，随呼气时腹部核心收紧，后腰向下贴近垫子，将左腿向前伸直，双腿交替上下，重复10组。

　　核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦!返回搜狐，查看更多