ballbet贝博在高中体育训练中， 核心力量训练作为体育教学中独特的 教学方式， 受广大体育教师和学生的青睐。顾名思义， 核心就是 人体部分的中间环节， 通过核心肌肉群所表现出来的力量就是 核心力量， 它可以很好地稳定重心， 进行整体发力。核心力量对 上肢和下肢的活动以及用力起着承上启下的作用。强有力的核 心力量能够对高中体育特长生的技能训练起到积极的推动作 用。对于高中体育特长生来说， 加强核心力量的训练不仅可以 提高运动成绩和强化综合素质，还可以逐渐形成核心肌肉群， 高中的体育教 其能够对高中体育特长生起到重要作用。目前， 学内容单一， 还是依附于传统的教学形式， 训练效果并不明显 。 而核心力量作为体育教学的新理念， 训练效果显著， 能够达到 体育教学的目标， 提高学生的综合素质， 促进学生的全面发展 。 本文对高中体育特长生进行核心力量训练的重要性进行了探 讨与分析， 阐述了核心力量训练在高中体育特长生训练中的重 要性， 希望能为高中体育教学的综合训练做一个参考。 一、 核心力量与传统力量的区别 核心力量的训练是一种新的教学理念。运动中四肢为主要 发力部分， 任何一项运动都是靠四肢发力完成的 。在传统的力 量训练中， 教师非常看重四肢的训练， 把训练时间大部分都放 在了四肢的训练上， 对躯干等核心部位的训练严重缺乏， 使得 很多运动员在训练中付出了很多努力，但是训练成绩不显著 。 而核心力量的训练， 它虽和传统力量的训练一样都属于力量的 范畴， 但是训练部位是不同的。核心力量主要是以躯干部位为 主， 使下背部与腹部的肌肉群同时得到训练。从运动项目中可 以看出，所有的体育运动都必须结合核心部位共同发力完成， 因此， 必须要让全身成为一个整体。 二、 高中体育特长生进行核心力量训练前应注意的事项 （一 ） 了解学生身体的基本情况 科学的核心力量训练， 在教学训练前， 教师应先了解学生 的身体素质状况和心理状况等， 根据学生的基本情况制定科学 的训练计划， 让其发挥最大的训练效果。教师要进一步了解学 生训练前期的训练成绩和核心力量训练的基础能力， 根据学生 的身体素质开展针对性的核心训练教学， 按部就班地提升学生 身体的综合素质， 获得最佳的训练效果。 （二 ） 根据学生的训练层次制定不同的训练计划 高中体育特长生进行核心力量训练的过程划分为初级阶 段和提高阶段。初级阶段主要的训练任务是基础性训练， 为提 高训练打好基础， 提高阶段是要突破自身的核心体育机能 。因 此， 初级阶段的训练还是以传统的核心力量训练为主， 而在提

　　高阶段就需要结合学生自身的训练情况来制定相对应的科学 的训练计划， 使学生的潜力能够得以最大限度的发挥。 三、 高中体育特长生训练中进行核心力量训练的重要性 （一 ） 进行核心力量训练可以提高运动中肢体的工作效率， 降低能量的消耗 高中体育特长生在体育运动方面占有一定的优势， 但与专 业运动员相比还是有一定距离的， 完成常规体育训练同时还要 注重文化课的学习， 使得训练时间有一定的限制， 因此训练精 力相对缺乏。而核心力量的训练正好能弥补训练精力受限的问 题， 它能使学生在有限的时间内稳定训练， 从而提高学生的综 合力量， 让学生能够以最小的耗能完成相应的技术训练 。例如 三级立定跳远中， 学生要完成高质量的动作， 必须提升助跑的 能量， 在跳的过程中维持身体的协调性， 并通过放松肌肉群， 使 冲刺速度达到最佳效果， 才能取得好的成绩。在这种情况中， 学 生可以依赖核心力量训练使身体保持在最佳状态， 降低能量消 耗， 促进学生体育能力的全面提高。 （二 ） 核心力量的训练可以提高身体的平衡性 大多数的运动技术都对身体协调能力有着极高的要求。针 对性核心力量训练可以保持身体的整体平衡能力， 并对力量的 控制起到重要作用。还是以三级立定跳为例， 运动员在蹬地的 过程中， 下肢的关节会出现充分拉伸的状态， 之后从腾空到动 作结束， 要准确地完成这一套动作， 就需要核心力量的辅助。所 以， 我们必须要加强核心力量的训练， 提升学生身体的平衡协 调能力。 （三 ） 核心力量训练可以预防在运动过程中的意外损伤 高中体育教师应秉持安全第一的教学理念， 但对于高中体 育特长生来说， 在专项技术训练中， 由于快速发力会导致身体 重心偏移， 有可能会发生意外损伤。核心力量训练可以预防在 运动过程中的意外损伤 。 核心力量训练可以增强学生的耐受 力， 让学生在快速发力的过程中， 依靠核心力量稳定重心， 使肢 体处于安全位置， 降低在运动过程中意外损伤的风险， 达到安 全训练的目的。 对高中体育特长生来说， 核心力量的训练可以提高体育综 合能力， 在相对缺乏精力的情况下， 提高训练效果， 保持最佳的 身体素质， 达到最佳的训练效果， 也是学生不断提高体育成绩 的重要保障。高中体育教师应认识到核心力量训练是可持续发 规范 展的， 将核心力量的训练运用到整个体育教学中去， 科学 、 的核心力量训练能够推动高中体育特长生综合成绩的提高。