摘 要:大部分运动项目中,运动员具备良好的核心力量是取得优异成绩的关键。重竞技项目有以技战能为主导的格斗对抗性项目,比如拳击、摔跤、柔道、跆拳道;以体能主导类快速力量性项目,比如上挺。整个过程中运动员若是可以充分利用伸髋、伸膝、蹬腿力量,缩短制动的时间,将会增大发力效果从而提高挺举的成绩。这里所强调的伸髋、伸膝及蹬腿等动作不仅体现了核心部位传导力量的作用,也突出了其积极收缩、主动发力的功能。

　　综上所述,核心力量在重竞技项目中确实发挥着至关重要的作用,那么选择什么动作来训练核心力量及如何科学地安排核心力量训练成为当下亟待解决的课题。

　　传统的腰腹肌训练将重点放在使躯干做屈曲动作的腹直肌上,它们只是关注身体前侧体表的肌肉,而忽略了躯干后侧使脊柱做伸展动作的深层和浅层肌肉,如多裂肌、棘间肌、背阔肌及竖脊肌。这不仅导致了运动员屈肌和伸肌没有得到协调的发展,也加深了在高强度训练中受伤的隐患。罗陵、谢勇统计了我国37名优秀男子举重运动员的运动创伤情况,%,%[13]。力量训练的协调性在整个训练过程中扮演着重要角色,其具体指在进行力量训练时,完成动作的主动肌和协同肌、屈肌和伸肌及大肌群和小肌群之间力量发展是否在科学的比例内。如果力量或者柔韧等身体素质存在极大的不协调,那么薄弱肌群受伤的风险将会加大。 建立核心力量训练的难度等级

　　ballbet贝博

　　任何运动项目以及动作技能的学习都应該遵循循序渐进的原则。核心力量训练也是一样,只有熟知动作的难度系数,才更有可能一步一个脚印地进步。学者李春雷依据训练时身体状态稳定与否及负荷强度从小到大将田径的核心力量训练分为7个等级,分别是稳定状态下的静力性运动、稳定状态下的无负荷运动、非稳定状态下的静力性运动、非稳定状态下的克服自重的运动、非稳定状态下的自由力量练习、非稳定状态下的核心爆发力练习,以及稳定状态下的核心爆发力练习[1]。这里的非稳定因素主要借助于瑜伽球、TRX悬吊器械或平衡垫等器械,而负荷的变化主要来自于徒手训练或适当负重训练。除此之外,重竞技项目核心训练的动作设计也可以从支撑面的大小、稳定与否、有无辅助及有无阻力等方面考虑设计。

　　核心力量训练在运动员的日常训练中占有举足轻重的作用,但是它不是万能的。任何训练的目的都是为了提升运动员的实战能力,所以重竞技项目的核心力量训练最好能和专项技术动作相结合,其动作设计可以根据不同项目的技术特点来安排。此外,重竞技项目的核心力量训练可以作为传统力量训练的补充而存在。摔跤和柔道因为需要克服对手带来的阻力,所以对运动员的力量速度要求很高,而举重则需要运动员在相对低体重的情况下举起最大的重量。因此,负荷较大的传统力量训练仍然不可替代。

　　目前国内外有很多核心力量训练的方法,内容形式也是多种多样。可以在稳定或者非稳定的条件下完成,有动态和静态2种模式。但是其训练量和强度的安排大多都是根据经验,没有一个科学和统一的标准。从核心力量的评估手段来说

　　重竞技项目运动员加强核心力量训练的必要性研究 来自淘豆网转载请标明出处.