ballbet贝博度的速度训练中由于形成了“动力定型”，从而使速度的进一步提高变的很困难，

　　1人体重心位移速度：（1）信号的反应速度。（2）加速能力。（3）达到最大速度

　　术动作的能力。（4）保持最大速度的能力：这种能力属于人体的协调能力范围，

　　而不属于耐力范围。（5）速度耐力水平：能源物质到达工作部位并且参与工作肌

　　2身体环节动作速度：（1）提高相关身体素质水平。（2）快速平衡调节的能力：

　　是完成一个技术动作后，为了衔接下一个技术动作的快速平衡调节的能力。（3）

　　约5%--10%的轻器械来发展投掷项目中的出手速度；也可以使用轻器械训练组次

　　度到使用比标准器械重的重器械来进行专门力量性训练。（4）完整技术协调性训

　　练。（5）根据运动员的技术水平来选择相应的动作速度模式。（6）根据项目需要

　　们进行新的速度练习时，尤其是在练习后24—36小时，经常会出现肌肉酸痛的

　　75%左右。在这个较高的强度及限定时间的训练中，运动员能够学会调节和保持

　　技术动作的速度节奏，这样的运动强度逐渐的提高到100%。然而，更进一步的

　　为了保持神经系统的最佳兴奋状态，在速度训练中不应该出现明显的疲劳。因此，

　　3可以采用助力达到最高速度以减少疲劳的影响：运动员能够采用10—30米的

　　距离来发展个人最大速度，但是他必须进行40—60米的助跑才能达到项目的要

　　的最大速度。因此，为了发展运动员这个能力，建议采用50—60米的练习距离。

　　小周期中的 2—4 个训练单元中应安排一些最大强度的速度练习。能够来评价比

　　1 最大强度或接近最大强度的重复跑：在近最大强度的训练中两个跑次之间必须

　　则要求较短的间歇时间。推荐次间歇时间为2—4 分钟。而组间歇时间约为10—15

　　2 用最大或接近最大强度的负荷来进行比赛距离的三分之二到两倍之间的训练。

　　5 保持最大步幅的短距离（30—60 米），多重复次数的短跑训练，组间不完全恢

　　6 比赛练习：在第二阶段周训练单元应该有 2—3 个训练单元，但是按比赛的密

　　械进行的快速连续投掷练习、持续 55—60 分钟的单一形式投掷练习，以及投掷

　　练习之后再进行竞赛训练、在30 秒内进行的最多重复次数的投掷模仿练习等。

　　3 从练习者的实际情况出发：速度素质的发展水平在很大程度上受到人体生长发

　　育水平的制约，如 13—17 岁的少年处在速度素质的快速增长期，在这个阶段他

　　反应速度的快速发展。一般做法是，在 13 岁之前重点应放在提高单个动作速度

　　和跑步的频率练习上，13 岁以后在以获得单个动作速度和跑的步频基础上，采

　　5 注意预防和正确消除速度障碍：掌握好基本技术，全面提高身体素质水平；注

　　1 完善技术练习：动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作方向角

　　2 利用助力练习：它以提高动作速率为主的练习，助力逐渐增大；以提高单个动

　　3 利用后效作用练习：是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高

　　动作速度。例如：重量练习中，顺序是加重—标准—减轻，合理的比例是 1：2

　　4 加大难度练习：主要是通过缩小练习完成的空间与时间界限，用特定的要求来

　　1 力量练习：能提高爆发力水平，对位移速度的提高具有相当重要的意义。注意

　　练习后应有 2—6 周的减量练习阶段，以便通过“延缓转化”把所提高的力量能

　　2 重复练习：指一定的速度，多次重复一定距离的练习，这种方法对提高人体在

　　快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。注意以下几点：练习强度，

　　强度一般控制在 90%--95%左右，在此之前要安排一些中等或是中上强度的练习

　　20 秒以内，距离30—60 米，一般说，一组6—7 次，重复5—6 组，非极限负荷

　　时间长，重复次数与组数减少；间歇安排，一般说，练习持续时间5—10 秒，各

　　次练习间休息1—2 分钟，组间歇2—5 分钟，若练习持续时间10—15 秒，练习

　　3 步频、步幅练习：步频主要受肌纤维类型和神经活动灵活性制约，步幅主要受

　　程度和功能节省化水平等，其中，疲劳是导致机体工作能力暂时下降的主要因素。

　　1 中枢神经系统的功能：中枢神经系统通过交感神经对肌肉、内部器官和各神经

　　高人体的耐力素质水平。从上可知，中枢神经系统的功能对耐力素质有制约作用，

　　2 个性心理特征：运动员的心理品质、在运动活动中的心理稳定性以及主观努力

　　4 机体的能量储备与供能能力：机体活动时的能量供应和能量交换的程度，在某

　　5 机体机能的稳定性：机体机能的稳定性指机体的各个系统在疲劳逐步发展、内

　　6 机体机能的节省化：机能节省化和机能储备利用率有很大关系。耐力活动中，

　　7 红肌纤维数量：红肌纤维因含血红蛋白多，线粒体多，氧化酸化供氧能力强，

　　8 速度储备能力：即较少的能量消耗保持一定速度能力。因为速度储备较高的运

　　耐力训练的原则：1 从实战出发2 适宜时机提高专门性原则3 周期性原则4 一致

　　耐力训练的注意事项：1 加深呼吸深度2 以有氧耐力为基础3 注重专项特点4 有

　　意识的培养意志品质5 适当的控制体重6 正确的饮食结构7 注重少年儿童和女子

　　负荷强度由底到高，心率控制在130—150 次/分、170—180 次/分左右。练习强

　　负荷强度较大，心率达到170—180 次/分之间。至少半个小时以上。练习之间采

　　采用80—90%的练习强度，心率达到180—190 次/分。一次练习的持续时间和距

　　可采用 30—60 米距离，间歇时间 1 分钟左右。采用 95%以上的大强度练习，持

　　采用 100—150 米距离，间歇时间 2 分钟以上。采用 95%以上的大强度练习，持

　　采用80%以上的强度，每组反复跑150 米、250 米、500 米之间距离4—5 次。每

　　接近 100%强度跑完 100 米后，接着慢跑 1 分钟，间歇练习。以快慢对应方式组

　　采用专项比赛距离，或稍长距离，以 100%强度全力跑若干次。每次充分休息。

　　在跑400 米练习中，用规定速度跑完100 米后，休息20—30 秒，如此反复训练。

　　采用 300—600 米距离，每次练习强度为 80—90%。注意速度分配的准确性，可

　　1 持续训练法：指以相对稳定的速度、心率维持在130—160 次/分之间连续练习

　　的方法。年轻运动员时间应该超过30 分钟，成熟运动员时间应该在60—120 分

　　员先以心率 130—150 次/分跑 1000 米，紧接着以较快的速度（心率 170—180

　　次/分）跑500 米，交替进行。紧接着的1000 米中，偿还了之前跑段强迫进行无

　　短时间的耐力：指时间要求在45 秒到 2 分钟之间的运动，这种运动中无氧耐力

　　中等时间耐力：指时间要求在2 分钟到8 分钟之间的运动。同样有无氧耐力的参

　　长时间耐力：指时间超过8 分钟，而且运动期间速度不出现明显降低的运动。长

　　速度耐力：指运动员在次最大强度（85—100%）负荷的运动中对抗疲劳的能力

　　7 力量性耐力训练法与补偿性训练法：运动员的力量只需要很少的训练就能维持

　　10 耐力项目运动员的饮食技术：以低脂食物、低蛋白质食物、大量含复合碳水